Banana Engorda ou Emagrece? A banana é rica em vitaminas, sais minerais e fibras. Além disso, essa fruta pode ajudar a emagrecer e controlar os sintomas da TPM.
A banana é a segunda fruta mais consumida no Brasil, perdendo apenas para a laranja. Com sabor adocicado, muitas pessoas não resistem comer apenas uma. Mas será que banana engorda?
A banana é uma das frutas mais calóricas do que outras frutas, como o abacaxi e maçã que tem 50 kcal por porção, enquanto que uma banana nanica tem 90 kcal.
Mas segundo os nutricionistas, a banana é uma fruta que não engorda, o que engorda mesmo é ultrapassar o total de calorias necessárias pelo seu corpo diariamente.
A banana pode ajudar a emagrecer devido a sua combinação de fibras e carboidratos que saciam a fome por mais tempo. Além disso, o sabor adocicado, pode ajudar a saciar a vontade de comer doces.
Uma opção é consumir biomassa de banana verde, um prebiótico que ajuda a melhorar a flora intestinal. Além disso, a banana ajuda a aumentar a imunidade e regular os níveis de açúcar no sangue.
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Mas a Banana Engorda ou Emagrece?
1 – Banana evita cãibra porque tem potássio?
Mito. Assim como o fato de que banana engorda. Isso acontece porque boa parte das frutas são ricas em potássio.
As uvas por exemplo, tem muito mais potássio do que a banana. Portanto, comer um punhado de uvas é muito mais eficiente para repor o potássio no corpo. Além disso, a falta de potássio não é a única causa de cãibras.
2) É ideal consumir banana no pré ou pós-treino
Verdade. As bananas são consideradas um lanchinho leve, mas rico em carboidratos, sendo ideal para consumir no pré e pós-treino de atividades físicas.
Se consumida antes, a banana fornece energia e ajuda a corpo a mobilizar gordura. No pós treino, ajuda a recuperar a massa magra. No entanto, seu consumo no pós treino deve ser acompanhada por uma fonte de proteína, como o queijo branco.
3 – Deve ser consumida junto com alguma oleaginosa
Verdade. A banana é um carboidrato simples, o que quer dizer que é rapidamente absorvido pelo sangue. Portanto, consumir a banana juntamente com alguma oleaginosa, fonte de proteína ou gordura boa, ajuda a retardar sua absorção.
4 – A banana ouro é a mais calórica
Mito. Praticamente todos os tipos de bananas contém a mesma quantidade de calorias. A banana ouro é a que tem mais com 112 kcal, seguida pela banana prata que tem 98 kcal, em terceiro lugar a nanica com 02 kcal e por último a maçã que tem 87 kcal.
Porém, a quantidade de calorias das bananas vai depender do tamanho e do grau de maturidade da fruta. As mais maduras e docinhas são mais calóricas.
5 – Devemos consumir apenas uma banana por dia
Mito. Não existe uma quantidade ideal de bananas por dia. O importante é ter uma alimentação balanceada e consumir diferentes tipos de frutas.
6 – A banana reduz os sintomas da TPM
Verdade. A banana serve com fonte de carboidrato e ajuda a controlar a vontade de comer doces, que é um sintoma bastante comum na TPM. Funciona ainda como um remédio para insônia. Uma dica é assar a banana junto com canela e um pouco de mel.
Depois de congeladas, as bananas (e outras frutas) podem ser batidas no processador com um pouco de chocolate em pó. O resultado é um sorvete saudável.
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